21-02-2016

Run!:

Halve marathon komt eraan, nog 5 weken te gaan…

Halve marathon komt eraan, nog 5 weken te gaan…

In mijn agenda stond het bij afgelopen zondag genoteerd: nog vijf weken. Moet lukken, ook al heb ik niet heel hard getraind zoals ik deed voor mijn vorige halve marathon. Ik voel me wel een beetje schuldig. Uitvluchten zijn altijd makkelijk: de dagen waren kort, het was koud en nat, ik had griep, mijn enkel deed zeer en ga nog maar even door. Laat ik kort zijn: ik had het me anders voorgenomen. Sommige dingen lagen buiten mijn macht, andere niet. Het gaat om doorzetten. Je weet het, zo gaat het nou eenmaal vaker met die goede voornemens in het nieuwe jaar…



Veel kilometers, vaak lopen



Zo weinig heb ik ook weer niet getraind dat ik denk dat ik die halve marathon volgende maand niet ga redden. Een absolute beginner ben ik namelijk niet in halve marathonland. Het is alleen dat ik inmiddels ervaren heb dat vele kilometers en vaak lopen tijdens de voorbereiding mij straks gaan helpen die 21,1 zonder al te veel moeite te volbrengen. Anders gaat het zwaar worden en kan ik de laatste kilometers alleen nog maar voortsjokken. Dat wil ik niet! En dus…voor deze laatste vijf weken is een schema heel hard nodig.



Schema, 5 weken voor mijn halve marathon



































































 



Maandag



Dinsdag



Woensdag



Donderdag



Vrijdag



Zaterdag



Zondag



Week 1



8 km



6 km



6,5 km



ct*



6,5 km



18 km



rust



Week 2



8 km



14 km



8 km



ct



8 km



19 km



rust



Week 3



8 km



14 km



8 km



ct



8 km



21 km



rust



Week 4



6,4 km



6,4 km



8 km



ct



6,4 km



13 km



rust



Week 5



6,4 km



11 km



6,4 km



4,8 km



rust



3,2 km



HM




ct* crosstraining (=iets anders doen dan hardlopen, zoals fietsen, roeien, zwemmen of fitness)



Of ik mij aan dit schema ga houden?



Waarschijnlijk niet heel strak, anders ga ik me vast weer schuldig voelen. Het is een prettig houvast, daar komt het op neer. Zeker is wel dat het patroon niet erg zal verschillen. Daarmee bedoel ik het aantal keer dat ik ga lopen en de afwisseling in kilometers. Het aantal kilometers dat ik de komende vijf weken loop zal tussen de 40 en 50 per week liggen. Alleen de laatste week doe ik het wat rustiger aan.



Ook trainen voor een halve marathon?



Kijk eens naar deze trainingsschema’s



Train je zelf ook voor een halve marathon of voor een andere afstand?



Laat mij in een reactie weten hoe je je voorbereidt…



Meer blogs van mij lezen? 



Geïnteresseerd in blogs over eten, het leven in/tussen twee culturen, hardlopen, Amsterdam, Marokko en nog veel meer? Breng dan een bezoekje aan www.japkebeleeft.amsterdam Tot gauw!



 



 



 







 



Reacties

Er zijn momenteel geen berichten, grijp je kans om de eerste te worden die een reactie heeft geplaatst!

Plaats zelf een reactie