06-12-2016

Health:

Verbrand je buikvet met deze 10 tips!

Verbrand je buikvet met deze 10 tips!

Vraag een willekeurig persoon welk vet hij het liefste weg wil hebben en waar hij het meest last van heeft en 99 van 100 zullen zeggen buikvet. Naast dat die rolletjes boven je zwembroek er niet uitzien zijn ze ook gevaarlijk voor de gezondheid. Het vet dat rond je middel zit nestelt zich namelijk ook rond je organen. Met als gevolg een verhoogd risico op nare ziektes. Tijd dus om af te rekenen met dat akelige buikvet.



Ik zal je, voordat ik 10 tips ga geven, direct uit de droom helpen, plaatselijk vet verbranden kan niet! Ook niet met 1000 sit ups per dag of warmte banden rond je middel.



Stap 1 is daarom dus ook altijd om af te vallen over je hele lichaam. Eet dagelijks een klein tekort aan calorieën van ongeveer 300-500 calorieën per dag. Op die manier zul je langzaam afvallen zonder risico op verlies van spierweefsel of het zogenaamde jojo effect. Hieronder vind je 10 tips om het buikvet te lijf te gaan:



1 Verminder stress



Niet alleen goed voor het verbranden van buikvet maar ook voor je hele gestel. Doordat je stress hebt komt het hormoon cortisol vrij. Dit zorgt ervoor dat je meer buikvet opslaat en het vergroot je trek in zoet en ongezond eten. Probeer dus te ontspannen met bijvoorbeeld sporten, mediteren of lezen.



2 Drink minder alcohol



Je kent het wel, de zogenaamde bierbuik. Alhoewel deze uitspraak niet correct is, je komt namelijk niet alleen op je buik aan door alcohol, staat dit wel in relatie met elkaar. Door alcohol wordt het stresshormoon cortisol (daar is die weer) aangemaakt. Het is trouwens beter om 1x per dag een drankje te nemen dan 1x per week helemaal los te gaan. Kan je echt niet zonder je alcoholische versnapering? Kijk dan eens naar een Gin-Tonic Light. Gin bevat relatief weinig calorieën en de light tonic bevat niets.



3 Eet weinig suiker



Misschien een inkoppertje maar daardoor niet minder belangrijk. Suikers zijn slecht voor je omdat ze om worden gezet in vetten. Daarnaast wekt suiker de eetlust op waardoor je trek krijgt in nog meer suiker! Dit geldt vooral voor geraffineerde suikers zoals in koek en snoep en minder voor natuurlijk suikers in bijvoorbeeld fruit.



4 Cardio



Alweer zo’n open deur. Ga cardio doen. Cardio is goed voor je conditie en voor je gezondheid. Daarnaast verbrand je met cardio extra calorieën. Combineer cardio met krachttraining en je lichaam zal optimaal het vet verbranden.



5 Slaap voldoende



Nederlanders zijn druk. Druk met van alles en nogwat en genoeg en goede slaap schiet er dan vaak bij in. Je gewicht is in grote mate afhankelijk van je nachtrust. En daarbij niet alleen de lengte van het slapen ook de kwaliteit van slapen is minimaal net zo belangrijk. Slaap minimaal 7 uur per dag. Op die manier voorkom je dat je het lichaam hormonen aanmaakt waar je trek van krijgt. Daarnaast is voldoende rust erg belangrijk voor krachtsporters die hun spieren willen herstellen.



6 Drink geen vruchtensap



Dat frisdranken als Cola slecht voor ons zijn door de grote hoeveelheid suikers dat weten veel mensen wel. Maar dat vruchtensap vaak net zo rijk is aan suiker als deze frisdranken is bij velen niet bekend. Het overschot aan energie (suiker) komt allemaal zo rond je middel terecht. Kies liever voor thee of water.



7 Drink voldoende water



Om even door te gaan op het water, drink er voldoende van. Genoeg drinken is altijd heel erg belangrijk omdat je lichaam dan de afvalstoffen kan afvoeren. Daarnaast vult water je maag waardoor je minder trek zult hebben zonder dat je calorieën binnen krijgt. Neem voor elke maaltijd een glas water en je zult automatisch minder eten. Probeer elke dag minimaal 2 liter water te drinken.



8 Hou je calorieën bij



Je hoort het vaak, ja hoor ik weet best wat ik eet. Totdat ze gaan opschrijven wat ze nou echt eten. Dan blijkt de calorie inname soms tot wel 50% hoger te zijn dan dat eigenlijk dachten. Dit komt doordat mensen zich vaak niet bewust zijn van hoeveel calorieën bepaalde producten bevatten. Mijn advies is, houd al je calorie inname bij. Afvallen is een questie van calorie inname. Wanneer je een tijd lang minder calorieën binnenkrijgt dan dat je verbruikt zal je afvallen. Wanneer je eens een weekje bijhoud wat je binnenkrijgt zul je achter de knelpunten komen.



9 Start met krachttraining



Het is een vaak gehoord excuus van vooral vrouwen, nee hoor ik doe geen fitness want ik wil er niet uitzien als een olympische gewichthefster. Nou neem van mij aan, om er zo uit te zien moet je wel iets meer doen dan 1 of 2x in de week wat krachttraining te doen. Dus dat is geen excuus. Wel is krachttraining een middel om sneller calorieën te verbranden. Combineer jouw krachttraining met cardio en het is zeker dat je gaat afvallen.



10 Zie het als een levensstijl



Dit is misschien wel de belangrijkste tip van allemaal. Ga niet lijnen en ga niet diëten. Nee, verander je manier van leven. Uiteindelijk is een gezonde levensstijl namelijk niet alleen beter voor het verliezen van dat buikvet, het is beter voor de rest van je leven. Eet gezond, sport regelmatig en slaag goed en genoeg. Wanneer dit de instelling wordt voor de rest van je leven zal je vet verliezen in tegenstelling tot het korte termijn diëten en jojoën.



Natuurlijk zijn er nog veel meer tips te bedenken om buikvet of vet in het algemeen te verbranden. Een deel daarvan vind je terug op Lifeway.nl.



Reacties

Er zijn momenteel geen berichten, grijp je kans om de eerste te worden die een reactie heeft geplaatst!

Plaats zelf een reactie