10-09-2016

Health:

10 bootcampoefeningen die je in bijna iedere speeltuin kunt doen

Zou jij iets meer aan krachttraining willen doen, maar heb je geen idee hoe? Wil je wel wat afwisseling in je hardlooptraining, maar heb je geen idee wat je kunt doen? Vandaag help ik je op weg, want ik geef … bootcampoefeningen die je in bijna iedere speeltuin kunt doen.



Rondje lopen



Ik begin natuurlijk met een rondje lopen, want dat kan in mijn ogen bijna niet ontbreken. Ik moet ook zeggen dat ik lopen tijdens een bootcamp ook wel een heel fijne manier vind om mijn spieren een beetje te ontlasten, en misschien zelfs even op adem te komen. Ik neem geen groot rondje, een bootcamp is in de eerste instantie natuurlijk bedoeld om je spieren aan het werk te zetten.



Springtouwen



Springtouwen is een vorm van cardio waarbij je hartslag heel snel omhoog gaat. Het is aan jezelf of je springtouwen wilt toevoegen aan je bootcamp, het ligt er namelijk heel erg aan wat je hoofddoel is. Wil je deze bootcamp enkel gebruiken voor krachttraining? Dan is springtouwen niet heel geschikt. Als je het geen probleem vind om wat cardio toe te voegen is het een leuke afwisseling op de krachtoefeningen.



Opdrukken



Opdrukken is een heel pittige oefeningen, waar je geen attributen voor nodig hoeft te hebben. Het kan dan ook heel makkelijk in een speeltuinbootcamp worden georganiseerd. Je traint er veel spieren mee, en je hebt geen gewichten nodig. Kun je nog niet opdrukken vanaf je tenen? Druk je dan op vanaf je knieën. Kun je al heel goed opdrukken vanaf je tenen? Zoek dan een verhoging op, en zet daar je voeten op. Het opdrukken wordt dan extra zwaar.



Steps



Ken je de oefening steps? Ze laten je beenspieren branden en het is ook nog eens goed voor je billen. In bijna iedere speeltuin is wel een zandbak te vinden waar je het kunt doen, of misschien de verhoging die je voor de voorgaande oefening hebt gebruikt. Doe het op een vlot tempo, dan jaag je je hartslag er ook nog mee om hoog. Je verbrand dan meer calorieën.



Squats



Nog een oefening waar je geen hulpmiddelen voor nodig hebt: squats. Goed voor zowel je bovenbeenspieren als je bilspieren. Laat de mooie, ronde kont maar komen.



Lunges



Als je dan toch werkt aan een mooie bilpartij, neem dan ook de lunges even mee. Deze zijn namelijk voor dezelfde spiergroepen heel goed, maar je traint ze toch op een andere manier.



Pull up



De meeste speeltuinen hebben wel een gelegenheid om aan een stang te hangen. Zo hebben wij bij de glijbaan een stang opzij, en dan naar beneden, zodat kinderen naar beneden kunnen glijden. Maar, die stang is ook heel erg leuk om de pull up mee te doen. Een pittige oefening (zeker voor vrouwen), waar ik al een aantal weken voor aan het trainen ben.



Planking



Deze oefening is eigenlijk een van mijn favorieten; hij heel pittig, je hebt wederom geen hulpmiddelen nodig en je kunt het overal doen. Je kent ‘m vast wel: de bedoeling is dat je als een plank gaat staan en daarbij op je ellebogen steunt. Je gaat er ontzettend van trillen, maar het is heel goed voor je hele lichaam.



Buikspieren aan de stang



Hoewel je je buikspieren ook met planking goed traint, vind je het vast niet erg als ik er nog een buikspieroefening bij gooi. Vooral vrouwen willen vooral de buikspieren trainen namelijk, een goede reden om nog een oefening toe te voegen aan de bootcamp. Bij deze oefeningen hang je aan dezelfde stang als bij de pull up, maar probeer je jezelf niet om hoog te krijgen. Je blijft hangen, strekt je benen, en laat die steeds wisselen tussen een horizontale en een verticale positie. Benen gestrekt houden!



Bij de glijbaan omhoog



Veel speeltuinen hebben een glijbaan. Hoewel het heel leuk is om van boven naar beneden te glijden, is het ook wel eens leuk om van boven naar beneden te rennen. Of de glijbaan daarvoor geschikt is laat ik helemaal aan jullie over. Bij sommige glijbanen is het niet veilig om naar boven te sprinten, bij sommige kan het wel. Dat laat ik helemaal aan jullie over.



Voor aanvullingen verwijs ik jullie graag door naar onderen, waar je een reactie kunt achterlaten. Laat het me ook vooral weten als jullie hier iets van hebben geprobeerd. 



Reacties

Er zijn momenteel geen berichten, grijp je kans om de eerste te worden die een reactie heeft geplaatst!

Plaats zelf een reactie